Türkiye genelinde yaygınlaşan kombo virüsü ve grip benzeri enfeksiyonlardan korunmanın yollarını anlatan Diyetisyen Gizem Bakar, bağışıklık sistemini güçlendirmek için Akdeniz beslenme tipini önerdi. Sera ürünleri yerine mevsimlik sebze ve meyvelerin tüketilmesini vurgulayan Bakar, beslenme rutininde zengin ve posalı bir içeriğin önemine dikkat çekti.
Bakar, 'Akdeniz diyeti, sebze ve meyvelerden zengin, süt ürünleri içeren, beyaz et ağırlıklı bir beslenme rutinidir. Kuru baklagillerden zengin ve posalı besinlere odaklanarak bağışıklık sistemini güçlendirmek önemlidir' dedi. Ayrıca, mevsimsel beslenmenin vurgusunu yaparak sera ürünlerinin tüketilmemesi gerektiğine dikkat çekti.
Bağışıklık sistemi nasıl güçlendirilir?
Beslenme alışkanlıklarının bağırsak sağlığıyla doğrudan ilişkili olduğunu belirten Bakar, bağırsakları iyileştiren besinlere ağırlık verilmesi gerektiğini ifade etti. Özellikle kuru baklagiller, antioksidan açısından zengin yağlı tohumlar, C vitamini içeren meyve ve sebzelerle beslenme rutini oluşturmanın önemini vurguladı.
Ayrıca, uygun uyku düzeni, yeterli su tüketimi ve haftalık 150 dakikalık egzersizlerin de bağışıklık sistemini güçlendirmede yardımcı olacağını belirtti.
Hastalıklardan koruyan tarif
Bağışıklık sistemini güçlendirici besinleri öneren Bakar, 'Bu salgın döneminde de bazı besin olarak takviyeler yapabiliriz. Bunlardan size çok kolay küçük bir tarifimiz olacak. İçeriğine bakacak olursak 1 adet mandalina, 1 çay kaşığı karabiber, 1 parça taze zencefil ve 1,5 su bardağı kadar su ile birlikte karıştırıldıktan sonra günde bir çay bardağı kadar tüketebilirsiniz. Hem bağışıklığınızı güçlendirir hem de şu andaki güncel virüsten korunmamızı sağlar. Bu karışımı cam bir kavanozda saklayabilirsiniz.' dedi.
