Regl döneminde beslenme alışkanlıkları, hormonal dalgalanmalar nedeniyle değişiklik gösterebilir.
Pek çok kadın bu dönemde sağlıksız gıdalara daha fazla ilgi gösterir. Ancak, bu beslenme tarzı sadece kilo alımına değil, aynı zamanda sağlığın bozulmasına da neden olabilir. Uzmanlar, regl döneminde bazı yiyeceklerden uzak durmanın önemini vurguluyor.
Tuzlu Yiyecekler ve Şişkinlik
Regl döneminde tuzlu yiyeceklere olan istek artabilir. Ancak, bu tür yiyeceklerin tüketimi, midede şişkinlik oluşturabilir ve ödeme neden olabilir. Özellikle sodyum oranı yüksek olan paketli gıdaların tüketimi, şişkinlik ve ödem sorunlarını artırabilir. Bu nedenle, aşırı tuzlu besinlerden kaçınılması önerilir.
Rafine Şeker ve Kan Şekeri Seviyeleri
Rafine şeker içeren yiyecekler, kan şekeri seviyelerinde ani yükselmelere neden olabilir. Bu durum, regl dönemindeki ruh halinin değişmesine ve yorgunluğun artmasına yol açabilir. Ayrıca, şekerli gıdaların tüketimi, regl sancılarını artırabilir. Bu nedenle, tatlı isteklerini doğal tatlandırıcılar veya protein ve lif açısından zengin atıştırmalıklarla bastırmak daha iyidir.
Yağda Kızartılan Yiyecekler ve İltihaplanma
Yağda kızartılan yiyecekler, doymuş yağ oranı yüksek olduğu için vücutta iltihaplanmayı artırabilir. Bu da regl dönemi semptomlarını şiddetlendirebilir. Bu nedenle, derin yağda kızartılmış yiyeceklerin ve işlenmiş süt ürünlerinin tüketiminden kaçınılmalıdır.
Kafein ve Uykusuzluk
Kafeinli içecekler, regl dönemindeki kaygıyı artırabilir ve uyku düzenini bozabilir. Bu nedenle, bu süreçte kafeinli içeceklerin tüketiminden kaçınılması önerilir. Bitki çayları ise regl semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Gazlı içecekler de şişkinliğe neden olabileceği için regl döneminde tercih edilmemelidir.
Regl döneminde tatlı krizleriyle başa çıkmak zor olabilir. Ancak, doğru seçimler yaparak bu isteği kontrol altına alabilirsiniz. Örneğin, bitter çikolata, içerdiği antioksidanlar ve magnezyum ile tatlı krizlerine iyi gelir. Ayrıca, şeker açlığını bastırmak için hurma, kuru erik veya kuru kayısı gibi doğal alternatifler tercih edilebilir.
Bol Su İçin
Regl döneminde şişkinlik hissini azaltmanın en basit yolu bol su içmektir. Şekerli ve gazlı içeceklerin yerine su tercih edilmelidir. Su, vücudunuzun ihtiyacı olan sıvıyı sağlayarak rahatlamanıza yardımcı olur.
Kalsiyum ve Magnezyum Alımı
Yoğurt, kalsiyum açısından zengin bir seçenek olup regl döneminde tüketilebilir. Ayrıca, magnezyum açısından zengin olan kepekli tahıllar ve muz gibi gıdalar da ruh halinizi dengelemenize yardımcı olabilir.
Demir İhtiyacını Karşılayın
Regl döneminde kadınlar daha fazla demire ihtiyaç duyarlar. Bu nedenle, kırmızı et, tavuk, balık, ıspanak gibi demir açısından zengin gıdaları diyetinize eklemek önemlidir. Bu sayede vücudunuzun ihtiyacı olan demiri karşılayabilirsiniz.
