Kış aylarında soğuk hava koşullarının etkisini artırmasıyla birlikte, birçok insan evlerine kapanarak sosyal yaşamdan uzaklaşıyor. Uzman Psikolog Dilruba Işın, mevsimsel depresyonla mücadelede balık tüketiminin önemli bir destek sağladığını belirterek, özellikle omega-3 yağ asitlerinin depresyon belirtilerini azaltmada etkili olduğunu vurguladı.
Mevsimsel Depresyon Nedir?
Mevsim geçişlerinde ortaya çıkan ve genellikle kış aylarında daha sık görülen mevsimsel depresyon, sürekli uyku hali, yataktan kalkmama isteği, enerji düşüklüğü ve öz bakımda gerileme gibi belirtilerle kendini gösteriyor. Bu belirtiler, bireylerin günlük yaşamlarını olumsuz etkileyerek iş ve sosyal hayatta sorunlara yol açabiliyor.
Balık Tüketimi Ruh Halini İyileştiriyor
Balık tüketimi, içerdiği omega-3 yağ asitleri ve vitaminlerle ruh sağlığını destekleyen doğal bir besin kaynağı olarak öne çıkıyor. Uzman Psikolog Dilruba Işın, balığın antidepresan etkisine dikkat çekerek, "Omega-3 yağ asitleri, merkezi sinir sistemi üzerinde olumlu etkiler gösteriyor. Yapılan çalışmalar, omega-3'ün nöronal sistemde hücre zarlarını güçlendirerek sinirsel iletimi desteklediğini ortaya koyuyor" dedi.
Asrın felaketinin yıl dönümü depresyonu tetikleyebilir
Kış Aylarında Omega-3 Alımını Artırın
Dilruba Işın, "Sivas gibi soğuk iklimlerde kış aylarında balık tüketimine olan ilgi artıyor. Akdeniz ve İskandinav diyetlerinin omega-3 bakımından zengin olması, depresyon oranlarını yüzde 20-30 oranında azalttığını gösteriyor. Haftada iki-üç kez balık tüketimi, depresyon belirtilerini azaltmada yardımcı olabilir" ifadelerini kullandı.
Beslenme Tercihini Kişisel İhtiyaçlara Göre Yapın
Işın, her bireyin farklı beslenme ihtiyaçlarına sahip olduğunun altını çizerek, "Etçil, vegan ya da vejetaryen beslenme tercihi kişiye özel olmalı. Önemli olan, bireyin vücuduna iyi gelen besinleri doğru miktarlarda tüketmesidir. Balık tüketimi depresyon tedavisinde ana unsur değil, destekleyici bir rol oynayabilir" diye konuştu.
