Başarılı voleybolcu Zehra Güneş, sadece spor performansıyla değil, 14 günde verdiği 7 kilo ile de gündeme oturdu. 87 kilodan 80 kiloya inen Güneş’in diyeti merak konusu oldu.
Zehra Güneş'in Diyet Listesi
Sultanlar Ligi’nde sergilediği üstün performansın yanı sıra verdiği kilolarla da dikkat çeken Zehra Güneş, 1.97 boyuyla 14 günde 7 kilo verdi. Güneş’in 2 günde 1 kilo verdiren diyeti, basit ama etkili detaylar içeriyor. Diyet listesi, sağlıklı proteinler, taze meyve ve sebzeler, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar gibi besinlerle dengeli bir şekilde planlandı. Porsiyon kontrolü ve planlı öğünler de bu diyette kritik bir rol oynuyor.
1. Hafta Diyet Listesi
- Kahvaltı: 1 dilim az yağlı peynir veya haşlanmış yumurta, söğüş salatalık, domates, biber ve 1 ince dilim tam tahıllı ekmek.
- Ara Öğün: 1 yeşil elma, matcha ve 1 fincan sütlü kahve.
- Öğle: Kinoalı ve karabuğdaylı salata, 1 yemek kaşığı lor peyniri veya yağsız beyaz peynir, 1 yemek kaşığı nar tanesi ve 1-2 ceviz.
- Akşam: 60 gram ızgara et, tavuk ya da balık, bol salata (maydanoz ve limonlu), 4 yemek kaşığı light yoğurt ve 1 ince dilim tam tahıllı ekmek veya 1 orta boy kepçe çorba.
- Akşam 9’dan Sonra: 1 fincan yeşil çay, yemek yemeyi kesme kuralı.
2. Hafta Diyet Listesi
- Kahvaltı: 1 yumurta ve light peynir ile yapılan yağsız tavada omlet, 1 ince dilim tam tahıllı ekmek.
- Ara Öğün: 1 su bardağı light süt, 1 orta boy portakal ve 1 çay bardağı yeşil çay.
- Öğle: 6 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği, 2 su bardağı ayran ve bol salata.
- Akşam: 120 gram haşlanmış et, tavuk veya balık, haşlanmış sebze ve 4 yemek kaşığı light yoğurt.
- Akşam 9’dan Sonra: 1 fincan bitki çayı.
