17 ayrı çalışmadan yaklaşık 227 bin sağlıklı insanla yürütülen bilimsel inceleme, günde en az 3.867 adım yürüyen insanlarda erken ölüm riskinin azalabileceğini kanısına vardı.
Polonya’daki Lodz Tıp Üniversitesi’nden çalışmayı yöneten Profesör Maciej Banach, “İnsanlar günlük adımlarını izlemekten zevk alıyor ve sayıyı artırdıklarında gurur duyuyorlar. Ölme riskini azaltabilecek kritik yaşam tarzı değişikliklerini başarmanın iyi bir yolu. Bunun yaşa bakılmaksızın hem erkekler hem de kadınlar için geçerli olduğunu bulduk.” İfadeleri kullandı.
Avrupa Önleyici Kardiyoloji Dergisi’nde yayınlanan inceleme, insanların günlük adımlarının en az bir hafta boyunca ölçüldüğü İngiltere’den altı çalışma da dahil olmak üzere çalışmaları inceledi.
İŞTE MİNİMUM ADIM SAYISI
Ortalama yaşları 64 olan insanlarda, herhangi bir nedenden veya kardiyovasküler hastalıktan kaçının erken öldüğünü görmek için ortalama yedi yıl boyunca takip edildi. Bu, araştırmacıların, ölenlerin günlük adım sayısına kıyasla erken ölmeyen insanlar tarafından günde kaç adım atıldığını bulmalarına olanak sağladı. Sonuç olarak, erken ölme olasılığı daha düşük olan insan grubuna girmek için gereken minimum günlük adım sayısını tahmin edebildiler.
Günde en az 3.867 adımın, herhangi bir nedenden ve kardiyovasküler hastalıktan daha düşük bir ölüm riskinin başladığı nokta olduğunu buldular.
Bununla birlikte, bir kişi her gün ne kadar çok adım atabilirse o kadar sağlıklı olacağı belirlendi. Araştırmaya göre, bir kişinin günde attığı her 1000 ekstra adım, herhangi bir nedenle erken ölme riskinde yüzde 15’lik bir azalma ile bağlantılı olduğu bilgisi sunuldu. Günde her 500 ekstra adım da, kardiyovasküler hastalıktan ölme olasılığındaki yüzde yedi azalmayla bağlantısı bulundu.
KALP KRİZİ RİSKİ AZALIYOR
Aktif olmak kan damarlarını sağlıklı tutuğu, kalp krizi veya inme olasılığını azalttığı ortaya koyuldu.
Çalışma, günde 20.000 adıma kadar yürüyen insanlara da bakıldı ve daha fazla adımı daha düşük erken ölüm şansıyla bağlantılı buldu. Daha fazla adım atmanın daha da sağlıklı olmaya devam edip etmeyeceği veya sağlık etkilerinin belirli bir miktarı geçip geçmeyeceği ise açık bir bilgi olmadığı ifade edildi. Bununla birlikte, yaşamın erken dönemlerinde daha sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmanın faydasını görebilecek olan 60 yaşın altındaki insanlar için 4 bin adım tavsiye edilmekte.
Nihat Saraç
