BMC Medicine dergisinde yayımlanan yeni bir araştırma, sabah saat 8 ve akşam 6 arasında yapılan egzersizlerin bağırsak kanseri riskini yüzde 11 oranında azalttığını ortaya çıkardı.
Almanya'nın Regensburg Üniversitesi'nden Profesör Dr. Michael Leitzmann'ın başkanlık ettiği çalışmaya göre; sabah 8 ile akşam 6 arasında egzersiz yapanların, diğer saatlerde aktif olanlara göre daha düşük kanser riski taşıdığını gösterdi. 42 - 79 yaşları arasındaki 86 bin 252 kişi üzerinde yapılan araştırmanın bulguları, egzersiz zamanlamasının sağlık üzerindeki olumlu etkilerinin daha geniş çapta incelenmesi gerektiğini ortaya koydu.
Egzersiz Ne Zaman Yapılmalı?
Egzersizin sadece fiziksel değil, aynı zamanda ruhsal sağlık üzerinde de faydalar sağladığına değinen Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Çiğdem Çınar, "Sabah saatlerinde yapılan aerobik egzersizler, günün geri kalanında daha enerjik hissetmemize yardımcı olabilir ve metabolizmamızı hızlandırarak kilo kontrolü sağlamakta etkilidir." diye konuştu.
Egzersizin endorfin salınımını tetikleyerek kaygı ve depresyon semptomlarını hafiflettiğini de sözlerine ekleyen Doç. Dr. Çiğdem Çınar egzersiz zamanları ile ilgili bilgilendirmede bulundu:
"Önemli olan, egzersiz alışkanlığını yaşam tarzına entegre etmek. Sabahları kısa bir yürüyüş, öğle arası dışarıda bir gezinti veya akşam saatlerinde kas güçlendirici egzersizler ile sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturulabilir."
Beyin fonksiyonları İçin Sabah Egzersizi
"Sabah saatlerinde yapılan aerobik egzersizler beyin fonksiyonlarını artırır, vücut sıcaklığını yükselterek gün boyu daha uyanık ve odaklanmış hissetmemize yardımcı olur. Sabah egzersizleri metabolizmayı hızlandırır."
Stresi Azaltmak İçin Öğle Yürüyüşleri
"Öğle arasında 15-20 dakikalık bir yürüyüş, bedensel ve zihinsel rahatlama sağlar."
Kas Gücü İçin Akşam Egzersizi
"Kaslarımızın daha ısındığı akşam saatlerinde yapılan egzersizler, kas gelişimini destekler ve dayanıklılığı artırır."
İyi Bir Uyku İçin Akşam Yoga ve Esneme
"Vücuda rahatlama sağlayan bu egzersizler, iyi bir uykuya geçişi kolaylaştırır."
