Uzman Klinik Psikolog Başak Mutlu, sigarayı bırakmanın ilk adımını atmaya cesaret edenler için 9 Şubat'ın, Dünya Sigarayı Bırakma Günü olarak önemli bir gün olduğunu belirtiyor. Sigaranın zararlarına karşı toplumsal bilinç oluşturmayı amaçlayan bu gün, bağımlılıktan kurtulma hedefine ilk adımı atmaya mükemmel bir fırsat sunuyor.
Belirlenen Tarih Önemli
Mutlu, sigarayı bırakma sürecinde başarıya ulaşmak için belirlenen tarihin önemine vurgu yapıyor. Kişilerin kendilerini hazırlayabilmeleri adına belirlenen tarihin mümkün olduğunca yakın ve stresli olmayan bir dönemde olması gerektiğini belirtiyor.
Alışkanlıklardan Uzak Durma Stratejileri
Sigarayı hatırlatan mekanlardan, kişilerden ve alışkanlıklardan uzak durmanın önemli olduğunu ifade eden Mutlu, örnek olarak sigara içerken alışılan kahve tüketimini azaltmanın veya kesmenin etkili bir strateji olduğuna dikkat çekiyor.
Yürüyüş ve Motivasyon Listesi
Sigarayı bırakma sürecinde yürüyüş yapmanın, özellikle yemek sonrası gelen sigara krizini aşmada etkili olabileceğini belirten Mutlu, ayrıca kişilerin zorlandıkları anlarda motive edici bir liste hazırlayarak bu listeye bakmanın da destekleyici olabileceğini ifade ediyor.
Normalleşen Belirtiler ve İlaç Desteği
Sigarayı bırakmanın ilk haftalarında görülebilecek belirtilerin normal ve geçici olduğunu belirten Mutlu, bu dönemde psikiyatri hekiminden ilaç desteği almanın rahatlatıcı olabileceğini söylüyor.
Psikolojik Bağımlılık ve Profesyonel Destek
Fiziksel bağımlılığın yanı sıra psikolojik bağımlılığın da önemli olduğunu vurgulayan Mutlu, klinik psikologlardan alınacak destekle bu sürecin daha etkili yönetilebileceğini belirtiyor. Ayrıca, sigarayı bıraktıktan sonra tekrar bağımlı olma riskine karşı dikkatli olunması gerektiğini hatırlatıyor.
Nargile ve elektronik sigara uyarısı! Sigara kadar tehlikeli
