Termometrelerdeki yükselişle birlikte nefes almanın bile zorlaştığı kentimizde bu günlerde sıcak havanın fiziksel konforumuzun yanında ruh sağlığımızı da tehdit eder hale geldi. Uzman Klinik Psikolog Merve Öz, “Sıcağın bir kişinin üretkenliğini ve basit görevlerdeki performansını etkileyebileceği biliniyor. Bununla birlikte aşırı sıcağa maruz kalmak karar verme sürecini de etkileyebilmektedir” dedi.
Sıcak Hava Ruhsal Durumu Bozabilir!
Sıcaklık değişiminin ruh sağlığı üzerindeki etkilerinde cinsiyet, yaş ve sosyoekonomik duruma göre farklılıklar olabileceğine değinen Öz, "Yüksek sıcaklık; depresyon, şizofreni gibi zihinsel bozuklukların yanı sıra madde bağımlılığı gibi ruh sağlık göstergeleri üzerinde doğrudan veya dolaylı etkilere sahiptir. Bunun yanı sıra uyku bozukluğu, halsizlik, tahammülsüzlük, isteksizlik ve genel bir yorgunluk hissi de beraberinde gelebiliyor" diye konuştu.
Uykusuzluk En Büyük Sorun
Sıcak havaların en büyük etkilerinden biri de uyku. Sıcak havaların etkisiyle uykunun kalitesi düştüğü gibi süresi de kısalıyor. Bu durum iş verimini ve yaşam kalitesini düşürürken, tahammül seviyesini azaltıp öfke kontrolünü zorlaştırıyor. Uzmanlar; özellikle bipolar bozukluğu olan bireylerde uykusuzluğun mani dönemini tetikleyebileceğinin de altını çiziyorlar.
Sıcak Havalarda Daha Öfkeliyiz…
Yüksek sıcaklıkların dikkat dağınıklığına ve öfke kontrolü zayıflığına yol da açıyor. sıcak havalarda daha sık öfke patlamaları yaşanabildiğini hatırlatan Uzman Klinik Psikolog Merve Öz: “Sıcak hava; kızgın, saldırgan ve hatta şiddet içeren davranışları artırabilmektedir.” Uzmanların bir uyarısı da kafein tüketimi üzerine. Kafein sıcak hava birlikteliği öfke kontrolünü daha da zorlaştırabiliyor. Bu nedenle sıcak havalarda kahveyi ve çayı sınırlandırmakta fayda var
Antalyalılara Bunaltıcı Sıcaklarda Önemli Tavsiyeler!
- Sıcak yaz günlerinde zorunda kalmadıkça 12.00 ile 14.00 saatleri arasında dışarı çıkmayın. Yaz aylarını mümkünse daha yüksek ve daha serin yerlerde geçirmeye çalışın. Aşırı sıcaklarda olabildiğince trafik gibi stres yaratan ortamlardan uzak durun.
- Öğle saatleri dışarı çıkmak zorunda kalsanız bile güneşe çok fazla maruz kalmamak için şapka ve güneş gözlüğü kullanın. Rahat kıyafetler tercih edin.
- Rahatlamak için ılık duş alın. Uyku kalitesini artırmak için yastığınıza 1 damla lavanta yağı dökebilirsiniz. Ayrıca yatmadan önce düzenli olarak içeceğiniz melisa çayının uyku kalitesini artırma özelliği vardır. Kahve, çay, yeşil çay uykunuzu kaçıracağı için akşamları bu içeceklerden uzak durmaya çalışın.
- Halsizlik, yorgunluk, baş dönmesi ve isteksizliğin bir nedeninin de elektrolit dengesizliği olabileceği için bol sıvı tüketmeyi ihmal etmeyin Ayrıca soda tüketmeye herhangi bir engeliniz yoksa (tansiyon hastalığı gibi) bu günlerde, günde 1 adet soda tüketebilirsiniz.
- Çok ağır beslenmemeye ve su oranı yüksek sebze ve meyve gibi gıdaları tüketmeye özen gösterin. Sıcaklıktan dolayı gün içinde yapamadığınız aktiviteleri akşam saatlerine planlayın. Spor yapacaksanız akşam saatlerini ve erken sabah saatlerini tercih edin.
- Bu günlerde lütfen empati duygusunu yanınızdan eksik etmeyin.
