Uzman Dr. Kağan Açıkgözoğlu, gebelik sürecinde egzersizin önemine dikkat çekti. Hamilelikte egzersizin, gebelik diyabeti riskini azaltma, gebelik zehirlenmesi oranlarını düşürme, sırt ve bel ağrılarını azaltma, doğum öncesi kilo yönetimi ve doğum sonrası iyileşme sürecini hızlandırma gibi birçok sağlık faydası olduğunu vurguladı.
Spora Başlama Zamanı ve Tercih Edilen Egzersizler
Dr. Açıkgözoğlu, gebelikte spor yapmaya başlamanın en uygun zamanının 10. hafta olduğunu belirtti. Özellikle yürüyüş, yüzme, sabit bisiklet, düşük dozlu aerobik koşu, modifiye yoga, modifiye pilates gibi sporların gebelik sürecinde güvenle yapılabileceğini ifade etti. Ancak, riskli sporlardan kaçınılması gerektiğini de hatırlattı.
İdeal Tempoyu Belirlemek İçin Öneriler
Egzersize yeni başlayan hamileler için önerilerde bulunan Dr. Açıkgözoğlu, egzersiz süresinin haftalık olarak artırılması gerektiğini belirtti. Ayrıca, egzersiz sırasında ideal tempoyu belirlemek için konuşma testinin kullanılabileceğini söyledi. Beslenmeye de dikkat çeken uzman, egzersiz öncesi ve sonrasında su ve sağlıklı atıştırmalıkların tüketilmesinin önemini vurguladı.
Tıbbi Yararlar ve Önlemler
Gebelikte egzersizin tıbbi yararlarına değinen Dr. Açıkgözoğlu, gebelik diyabeti riskinin azalması, preeklampsi oranlarının düşmesi, sırt ve bel ağrılarının azalması gibi faydaları sıraladı. Ancak, her anne adayının öncelikle bir uzmana danışması gerektiğini vurguladı, çünkü her hamilelik egzersize uygun olmayabilir.
