Fazla kilolardan kurtulmak isteyenler için 1 haftada 7 kilo verdiren diyet listeleri oldukça popüler. Ancak bu diyetlerin genellikle sağlıksız ve uzun vadede sürdürülmesi zor olduğu biliniyor.
Diyetisyenler, 1 haftada 7 kilo vermenin mümkün olduğunu ancak bunun sağlıklı bir şekilde yapılması gerektiğini söylüyor.
1 haftalık diyet listesi şu şekilde:
1. Gün
- Sabah: 1 dilim kepek ekmeği, 1 dilim peynir, domates, salatalık
- Öğle: 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği, salata, yoğurt
- Akşam: 1 porsiyon et veya balık, salata, yoğurt
2. Gün
- Sabah: 1 adet haşlanmış yumurta, domates, salatalık
- Öğle: 1 porsiyon çorba, salata, yoğurt
- Akşam: 1 porsiyon ızgara sebze, salata, yoğurt
3. Gün
- Sabah: 1 porsiyon meyve salatası, 1 dilim kepek ekmeği
- Öğle: 1 porsiyon kuru baklagil yemeği, salata, yoğurt
- Akşam: 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği, salata, yoğurt
4. Gün
- Sabah: 1 kase yoğurt, 1 adet meyve
- Öğle: 1 porsiyon çorba, salata, yoğurt
- Akşam: 1 porsiyon et veya balık, salata, yoğurt
5. Gün
- Sabah: 1 dilim kepek ekmeği, 1 dilim peynir, domates, salatalık
- Öğle: 1 porsiyon ızgara sebze, salata, yoğurt
- Akşam: 1 porsiyon meyve salatası, 1 dilim kepek ekmeği
6. Gün
- Sabah: 1 adet haşlanmış yumurta, domates, salatalık
- Öğle: 1 porsiyon kuru baklagil yemeği, salata, yoğurt
- Akşam: 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği, salata, yoğurt
7. Gün
- Sabah: 1 kase yoğurt, 1 adet meyve
- Öğle: 1 porsiyon çorba, salata, yoğurt
- Akşam: 1 porsiyon et veya balık, salata, yoğurt
Bu diyet listesinde yer alan besinler, kilo vermeye yardımcı olan besin maddeleri açısından zengindir. Özellikle sebzeler, meyveler, yoğurt ve kuru baklagiller bol miktarda tüketilmelidir.
Diyeti uygularken dikkat edilmesi gereken noktalar şunlardır:
- Bol su içilmelidir.
- Günde en az 8 saat uyumaya özen gösterilmelidir.
- Düzenli egzersiz yapılmalıdır.
Bu noktalara dikkat edildiğinde, 1 haftada 7 kilo verirken sağlıklı bir şekilde kilo vermek mümkün olabilir. Diyeti uygularken yine de uzamana danışılmalıdır.
