18 Ekim Dünya Menopoz Günü vesilesiyle konuyla ilgili açıklamalarda bulunan Medicana International İzmir Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Doç. Dr. Aşkın Doğan, menopozun, yumurtalıkların işlevini kaybetmesi, östrojen ve progesteron gibi hormonların salınımının azalması gibi değişikliklere yol açtığını belirtiyor. Ayrıca, adet döngüsündeki düzensizliklerin ve sonunda adetlerin tamamen kesilmesinin menopozun belirtileri olduğunu ekliyor.
Menepozun etkileri
Doç. Dr. Doğan, birçok kadının menopoz döneminde sıcak basmaları, uykusuzluk, ruh hali değişiklikleri gibi belirtiler yaşadığını ifade ediyor ve bu değişikliklerin kadınların sosyal yaşamlarını olumsuz etkileyebileceğini belirtiyor.
Menopoz döneminde kilo alımının arttığına dikkat çeken Doç. Dr. Doğan, özellikle östrojen eksikliği nedeniyle bel çevresinde yağ birikimi ve kemik yoğunluğu kaybının arttığını belirtiyor. Bu nedenle, düzenli sporun, sağlıklı bir yaşam sürdürmenin önemli bir anahtarı olduğunu vurguluyor.
Yürüyüş yeterli değil
Kemik sağlığını korumak için yürüyüşün yeterli olmadığını belirten Doç. Dr. Doğan, direnç antrenmanlarının kemikleri daha etkili bir şekilde güçlendirebileceğini söylüyor. Ayrıca, menopoz döneminde kalsiyum ve D vitamini takviyelerinin, menopoz sonrası dönemde ise K2 vitamini ve magnezyum takviyelerinin kemik sağlığına faydalı olabileceğine dikkat çekiyor.
Düzenli spor şart
Düzenli sporun, kemik sağlığının yanı sıra depresyon ve anksiyete gibi ruh hali değişiklikleriyle mücadelede de etkili olduğunu vurgulayan Doç. Dr. Doğan, egzersizin endorfin salgısını artırarak ruh halini iyileştirdiğini, kendine güveni artırdığını ve yaşlanma sürecini daha olumlu bir şekilde karşılamaya yardımcı olduğunu söylüyor.
Doç. Dr. Doğan, konuyu şu şekilde özetliyor:
"Bu dönemde artan kalp-damar rahatsızlıklarının riskini azaltır. Ancak, kronik sağlık sorunları olanlar, egzersize başlamadan önce doktora danışmalıdır. Ayrıca, spor yaparken sağlıklı bir beslenme alışkanlığının da önemli olduğunu unutmamalıyız. Dengeli bir diyet, enerji seviyelerinizi yüksek tutar ve kas onarım sürecini destekler. Unutmayın, spora başlamak için asla geç değildir. Sağlık ve iyi hissetme konusundaki bu önemli adımı atmaktan çekinmeyin."
